Uitleg vooraf omtrent gebruikte termen in de training:

Ik gebruik in het schrijven van training bepaalde afkortingen, die voor de trainers “meestal bekend” zijn, maar voor jullie zeker “een vreemde taal” zijn.
Laten we nu de eerste training hieronder van Gerard als voorbeeld nemen. In deze training kom je tegen;
ST= steigerung je begint heel rustig maar maakt gaande de oefening steeds meer vaart. Maar nooit meer dan 80/90%. Het moet technisch blijven.
SM= slow motion; je voert de opdracht heel langzaam uit. Je bent helemaal gefocust op de uitvoering van de techniek.
R= rust ; Voorbeeld; 700/300= het getal voor de / is dus 700 oefening doen. Het getal NA/ is rust( uitrijden)
Pyramide = bij elke volgende oefening neemt het getal arbeid toe en weer af.

Week 13 t/m 18 December

Bekijk graag deze link.

Het is natuurlijk van een niveau, waarvan wij alleen maar kunnen dromen. Maar let eens op;

  • De wijze waarop zij haar schaats naar voren brengt. Waar zit haar knie t.o.v haar navel.
  • De wijze waarop de schaats direct na contact met het ijs naar voren stuur.
  • De plek waar haar knie zit t.o.v haar schaats( trek eens een loodlijntje!!)
  • En ( wel heel moeilijk voor een beginner) hoe klein zijn de hoeken van haar schaats als ze afzet. Probeer dit maar eens voor een passpiegel!!!

  • We gaan deze week voor degene die gebruik willen maken van hun “gratis” toegang veel oefenen op het recht op je schaatsen glijden. Ook natuurlijk iets met de afzet. Anders komen we niet vooruit.!!

    Peter Hooiman en Nico Kuipers;
    Warm worden – 4x 400/200 acc diep zitten- 4x 200 beetje aanzetten in diepe zit/200R-
    Techniek; 8x 300/100 1e RE( rechte einde) diep schaatsen met bolle rug/ 2e RE heel lang op een been rechtuit glijden ( steeds dus wisselen van been L en R)
    – 4x 400/200 zelfde , maar nu 2e RE op een been diep glijden en met je andere been een beetje voor/achter bewegen-
    – 4x 300/100 en nu accent op; zorg, dat je knie onder je navel doorgaat als je je been naar voren beweegt!!!
    – 2x 200/200 acc bocht=maak vaart, ga op 2 benen glijdend door de bocht,MAAR zet veel druk op LINKS( misschien durg=f je je rechterschaats wel iets op te tillen !!
    – 4x 200/200 acc bocht, maar nu al heel snel alleen op links glijden en wachte met overstappen,
    – Nu iets sneller; 4x 300/500R acc = probeer al het bovenstaande nu in een oefening toe te passen

    Gerard Hansen en Edwin Eveleens
    Warm worden – 2r/1R- 1x 400 lichte St heel diep zitten/400R- 1x 3r/1R- 1x 400 lichte St heel diep zitten/400R- 1x2r/1R
    Techniek; 4x 400/200 1e RE( rechte einde) diep schaatsen met bolle rug/ 2e RE heel lang op een been rechtuit glijden ( steeds dus wisselen van been L en R)
    – 4x 600/200 op 2e+3e RE in Slow Motion( SM voortaan) heel bewust je knie onder je navel naar voren brengen en lang ( extreem) lang op een been glijden.
    – 4x 800/200 op 2e+3e RE in SM en nu proberen een paar meter naar voren te sturen als je schaats op het ijs komt. Laatste 200 is weer op gewone snelheid bijhalen en afzetten.
    – 4x 400/400 acc bocht= leg je linkerhand op je linkerbil en druk tegen je hand als je de bocht loopt.
    – 4x 300 lichte St( dus iets harder naar de bocht!!) en ga nu bewust op je linkerbil zitten in de bocht-
    – 6x 400 St/400R en nu proberen in allebei de bochten heel diep onder door te strekken.

    Remco : Groep Eric/Tim/Lucas/Jasper/Jesse e.a.
    – 4x 400/200 acc diep
    – 3x 300 lichte St/500R
    – 1x 8r niet harder dan 42, aan begin elke even ronde versnellen) St 200/ daarna terugvallen/2rR
    – 1x 4r+100( 40-38-36-34)2rR- 3x 300 hele lichte St/500R
    – 1x 3r+100 probeer mooi te laten aflopen/2rR
    – Uit= 300 lekkere St 500R

    Peter; Sonja/Roos/Annanbel/Isa/ e.a.
    4x 400/200 acc diep
    – 3x 300 lichte St/500R
    – 1x 6r niet harder dan 44, van daaruit versnellen ( steeds in begin even ronde St 200/ daarna terugvallen/2rR
    – 1x 4r+100( 44-43-42-41)2rR
    – 3x 300 hele lichte St/500R
    – 1x 3r+100 probeer mooi te laten aflopen/2rR
    – Uit= 300 lekkere St 500R

    Week 6 t/m 10 December

    Zaterdag in de training komt een accent te liggen op de bijhaal.

    Probeer onderstaande link te openen en bekijk de eerste 10 minuten.

    Vooral vanaf 2.20 worden er regelmatig beelden naast elkaar vertoond.

    Probeer je alleen te richten op de bijhaal. De rest is ook leerzaam, maar je weet: altijd op een zaak focussen anders raakt de bovenkamer op hol.

    De rechterpersoon is een mooi voorbeeld. Hij wordt Slow Motion in beeld gebracht, maar is wel ook een goed voorbeeld.

    Let vooral op zijn schaats -schoen. Je kunt bijna tegen de onderkant aan kijken. Hij haalt keurig knie naar knie, maar buigt ook in zijn knie (daarom de onderkant zichtbaar). Vanuit deze gebogen knie “pendelt” hij vanuit zijn knie met zijn schaats naar voren. Hij zet ook nog bijna perfect naar voren rechtdoor in.
    Vanaf 2.20 min zie je een paar keer de verschillen.
    Zijn zij de rechter of de linker persoon?

    Woensdag avond schaatsles in januari – YouTube

    Gerard: Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over de bijhaal.
    * Eerst een pyramide om warm te worden, alles rustig en lekker diep. – 1x 2r/1R – 1x 3r/1r – 1x 4r/1R – 1x 3r/1r – 1x 2r/2R
    * 4x 700/300 begin in slow motion en probeer je knie zo rustig mogelijk bij je andere knie te brengen en laat de onderkant van je schoen aan je achterbuurman zien
    * 4x 800/400 en nu bijhalen en “pendelend” je inzet beginnen
    * 4x 400 lichte St/400R acc blijft op bijhaal
    * 4x 800/400 1e 200 slow motion /2e 200 St /3e 200/slow motion /4e 200 St Accent= alles op bijhaal
    * Uit = 600/600 eerste 200lekker poetsen/2e 200 in ST-vorm, maar technisch/ laatste 200 poetsen

    Edwin; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over de bijhaal.
    * Eerst een pyramide om warm te worden, alles rustig en lekker diep. – 1x 2r/1R- 1x 3r/1r-1x 4r/1R-1x 3r/1r-1x 2r/2R
    * 4x 700/300 begin in slow motion en probeer je knie zo rustig mogelijk bij je andere knie te brengen en laat de onderkant van je schoen aan je achterbuurman zien
    * 4x 800/400 en nu bijhalen en “pendelend” je inzet beginnen
    * 4x 400 lichte St/400R acc blijft op bijhaal
    * 4x 800/400 1e 200 slow motion /2e 200 St /3e 200/slow motion /4e 200 St Accent= alles op bijhaal
    * Uit= 600/600 eerste 200lekker poetsen/2e 200 in ST-vorm, maar technisch/ laatste 200 poetsen

    Peter /Remco; Eric/Tim/Lucas/Jasper/Jesse e.a.
    * 1x 6R poetsen> 38/1r
    * 2x 300 lichte St/300R
    * 1x 8r rond 36/2r
    * 2x 300 iets hardere ST/700R
    * 1x 10R( eerste 5 rond 38, daarna afbouwen)/2 of 3 R
    * 1x 5r poetsen ( 40)/2R
    * Uit= 400 St/ 600 of 800R

    Peter/Remco; Marit D/Sonja/Roos/Jordi/Tess/Isa/Rob e.a.
    1x 2r/1R- 1x 3r/1r-1x 4r/1R -1x 5r- 1x 4R -1x 3r/1r-1x 2r/2R
    * 3x 700/300 begin in slow motion en probeer je knie zo rustig mogelijk bij je andere knie te brengen en laat de onderkant van je schoen aan je achterbuurman zien
    * 3x 800/400 en nu bijhalen en “pendelend” je inzet beginnen
    * 4x 400 lichte St/400R acc blijft op bijhaal
    * 4x 800/400 1e 200 slow motion /2e 200 St /3e 200/slow motion /4e 200 St Accent= alles op bijhaal
    * Uit= 600/600 eerste 200lekker poetsen/2e 200 in ST-vorm, maar technisch/ laatste 200 poetsen

    Nico; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over de bijhaal.
    * Eerst een pyramide om warm te worden, alles rustig en lekker diep. – 1x 400/200 – 1x 500/300 -1x 600/200 -1x 700/300 -1x 800/200 -1x 700/300 -1x 600/200- 1x 500/300 -1x 400/400.
    * 2x 700/300 begin in slow motion en probeer je knie zo rustig mogelijk bij je andere knie te brengen en laat de onderkant van je schoen aan je achterbuurman zien
    * 4x 800/400 en nu bijhalen en “pendelend” je inzet beginnen
    * 4x 400 lichte St/400R acc blijft op bijhaal
    * 4x 600/600 1e 200 slow motion /2e 200 St /3e 200 weer SM Accent= alles op bijhaal
    * Uit= 600/600 eerste 200lekker poetsen/2e 200 in ST-vorm, maar technisch/ laatste 200 poetsen

    Peter H; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over de bijhaal.
    * Eerst een pyramide om warm te worden, alles rustig en lekker diep. – 1x 400/200- 1x 500/300-1x 600/200-1x 700/300-1x 800/200-1x 700/300-1x 600/200-1x 500/300-1x 400/400
    * 2x 700/300 begin in slow motion en probeer je knie zo rustig mogelijk bij je andere knie te brengen en laat de onderkant van je schoen aan je achterbuurman zien
    * 4x 800/400 en nu bijhalen en “pendelend” je inzet beginnen
    * 6x 400 lichte St/400R acc blijft op bijhaal
    * 6x 600/600 1e 200 slow motion /2e 200 St /3e 200 weer SM Accent= alles op bijhaal
    * Uit= 800/800 eerste 400 lekker poetsen/2e 400 in ST-vorm, maar technisch laatste 200 poetsen.