Siteversie zaterdag 5 maart.

Bekijk eerst het filmpje op je gemak. Het duurt lang, maar probeer kritisch te kijken naar het been na de afzet. Hoe haalt de dame haar been bij? Waar zet zij haar schaats neer? En hoe zet zij haar schaats neer?
Bekijk ook het deeltje van de droogtraining./ Let hier ook op de bijhaal. 

schaatstraining Nienke Blom – YouTube
Als je dit gedaan hebt, bekijk dan de onderstaande techniekaanwijzingen.
Probeer het zelf nu eens droog voor de passpiegel.

Succes. Jos

De voorwaartse bijhaal in beeld.
Techniekaanwijzingen
Zijwaartse bijhaal
breng ‘knie naar knie’ langs kortste weg
laat onderbeen afhangen
laat voetzool zien.
Voorwaartse bijhaal
Hef knie inzetbeen naar de romp (in een continue, doorgaande beweging)
Zorg dat voeten ‘gesloten’ zijn bij voltooiing bijhaal (knobbels tegen elkaar).

Peter H; Weer wat meer aandacht voor de bijhaal. Bekijk ook in het filmpje de droogrij-oefening. Let daar op de manier van bijhalen. Probeer het thuis zelf ook alvast.
Alles eerste deel poetsen;
– 1x 400/400R
– 1x 500/300
– 1x 600/200
– 1x 700/300
– 1x 600/200
– 1x 500/300
– 1x 400/400-
Nu techniek bijhaal;
– 6x 400/200 op 2e RE breng je overdreven langzaam je knie naar je knie
– 6x 600/400 op 2e+3e RE nu rustig bij halen en probeer je schaats zo recht neer te zetten, dat je eventjes lang kan glijden recht naar voren
– 6x 300 lekker St acc bijhaal/500R
– 4x 400 St en nu proberen op 2E RE acc recht op je schaats glijden en toch vaart houden
– Uit= 2r poetsen/1R

Gerard: Weer wat meer aandacht voor de bijhaal. Bekijk ook in het filmpje de droogrij-oefening. Let daar op de manier van bijhalen. Probeer het thuis zelf ook alvast.
Alles eerste deel poetsen;
– 1x 400/200R
– 1x 500/300
– 1x 600/200
– 1x 700/300
– 1x 800/200
– 1x 900/300
– 1x 100/400-
Nu techniek bijhaal;
– 6x 400/200 op 2e RE breng je overdreven langzaam je knie naar je knie
– 6x 600/400 op 2e+3e RE nu rustig bij halen en probeer je schaats zo recht neer te zetten, dat je eventjes lang kan glijden recht naar voren
– 6x 300 lekker St acc bijhaal/500R
– 4x 400 St en nu proberen op 2E RE acc recht op je schaats glijden en toch vaart houden
– Uit= 3r poetsen/1R

Edwin; Weer wat meer aandacht voor de bijhaal. Bekijk ook in het filmpje de droogrij-oefening. Let daar op de manier van bijhalen. Probeer het thuis zelf ook alvast.
Alles eerste deel poetsen;
– 1x 400/200R
– 1x 500/300
– 1x 600/200
– 1x 700/300
– 1x 800/200
– 1x 900/300
– 1x 100/400
Nu techniek bijhaal;
– 6x 400/200 op 2e RE breng je overdreven langzaam je knie naar je knie
– 6x 600/400 op 2e+3e RE nu rustig bij halen en probeer je schaats zo recht neer te zetten, dat je eventjes lang kan glijden recht naar voren
– 6x 300 lekker St acc bijhaal/500R
– 4x 400 St en nu proberen op 2E RE acc recht op je schaats glijden en toch vaart houden
– Uit= 3r poetsen/1R

Peter/Remco; Marit D/Sonja/Roos/Jordi/Tess/Isa/Rob e.a.
Er is waarschijnlijk een wedstrijd voor onder 18. Dus meer snelheid. De “oudjes “ naar het programma van Eric/Tim/ Lucas etc kijken.
– 3x 3r poetsen/1R
– 3x 200 St/200R
– 3x glijstart+50/75/100
– 3x start+300/500
– 1x 3r poetsen/1R
– 5x 400 lekker ST/600R
– Uit= 250 technische St /550R

Peter /Remco; Eric/Tim/Lucas/Jasper/Jesse e.a.
– 3x 3r poetsen/1R- 3x 400 lekker technische St/400R
– 1x 4r met een aflopend schema/ Rust is zolang je nodige denkt te hebben
– 1x 3r Poetsen/1R
– 1x 3r aflopend schema/ Rust is zolang je nodige denkt te hebben
– Uit= 3 of 5 r poetsen/1 of 2R

Nico ; Weer wat meer aandacht voor de bijhaal. Bekijk ook in het filmpje de droogrij-oefening. Let daar op de manier van bijhalen. Probeer het thuis zelf ook alvast.
Alles eerste deel poetsen;
– 1x 300/100R
– 1x 400/200
– 1x 500/300
– 1x 400/200
– 1x 300/100- –
Nu techniek bijhaal;
– 6x 400/200 op 2e RE breng je overdreven langzaam je knie naar je knie
– 6x 600/400 op 2e+3e RE nu rustig bij halen en probeer je schaats zo recht neer te zetten, dat je eventjes lang kan glijden recht naar voren
– 6 x 300 lekker St acc bijhaal/500R
– 4x 400 St en nu proberen op 2E RE acc recht op je schaats glijden en toch vaart houden
– Uit= 2r poetsen/1R

Siteversie 27 februari 2021.
Gelukkige man schaatsend op NATUURIJS – YouTube

Plak bovenstaande link in je browser en geniet nog even na.
Hopelijk hebben jullie allemaal genoten van het prachtige zwarte ijs en op zaterdag zelfs een heus zonnetje erbij.
Twee kleine nadelen, maar die neem ik op de koop toe;

  • Ik ga altijd wat minder diep zitten op natuurijs. En dat moet ik dus weer af leren.
  • Mijn schaatsen worden er niet scherper op. Dus een keertje extra slijpen met de fijne kant.

Natuurlijk geldt dit bovenstaande niet voor jullie. Jullie zijn jonger, leniger en leren nooit geen verkeerde technieken aan. 😁
Ik hoor/lees graag jullie reactie over het verschil tussen glanzend natuurijs en kunstijs.
Vandaag dus maar weer eens terug naar de basis; diep zitten en recht op je schaatsen staan.
Veel succes de laatste weken.

Jos

Peter H; Hopelijk veel op natuurijs gestaan. Daarom weer terug naar de basis= diep zitten en recht op je schaatsen.
– 5x 100/100 uit diepe zit wegrijden/bocht rust
– 5x 300/100 op 2e RE op 2 benen naast elkaar glijden/ een beetje omhoog in je knieën en direct weer je knie boven je teen drukken
– 5x 300/100 bijna het zelfde maar nu op 2e RE op een been glijden, beetje omhoog en weer diep
– 5x 400/200 en nu heel diep met een kattenrug het ijs poetsen
– 3x 600/200 op 2e+3eRE lange slagen maken en steeds 21/22 tellen als je glijdt( een beetje slow motion dus)
– 6x halverwege aanzetten, diep voor de bocht en in zo min mogelijk slagen over de lijn
– 4x 300 lichte ST acc diep in de bocht- Uit= 250ST/ 550RGerard: Hopelijk veel op natuurijs gestaan. Daarom weer terug naar de basis= diep zitten en recht op je schaatsen.
– 5x 300/100 uit diepe zit wegrijden/bocht rust
– 5x 500/100 op 2e RE op 2 benen naast elkaar glijden/ een beetje omhoog in je knieën en direct weer je knie boven je teen drukken
– 5x 300/100 bijna het zelfde maar nu op 2e RE op een been glijden, beetje omhoog en weer diep
– 5x 2r/1R en nu heel diep met een kattenrug het ijs poetsen
– 3x 600/200 op 2e+3eRE lange slagen maken en steeds 21/22 tellen als je glijdt( een beetje slow motion dus)
– 6x halverwege aanzetten, diep voor de bocht en in zo min mogelijk slagen over de lijn
– 6x 300 lichte ST acc diep in de bocht
– Uit= 250ST/ 550R

Edwin; Hopelijk veel op natuurijs gestaan. Daarom weer terug naar de basis= diep zitten en recht op je schaatsen.
– 5x 300/100 uit diepe zit wegrijden/bocht rust
– 5x 500/100 op 2e RE op 2 benen naast elkaar glijden/ een beetje omhoog in je knieën en direct weer je knie boven je teen drukken
– 5x 300/100 bijna het zelfde maar nu op 2e RE op een been glijden, beetje omhoog en weer diep
– 5x 2r/1R en nu heel diep met een kattenrug het ijs poetsen
– 3x 600/200 op 2e+3eRE lange slagen maken en steeds 21/22 tellen als je glijdt( een beetje slow motion dus)
– 6x halverwege aanzetten, diep voor de bocht en in zo min mogelijk slagen over de lijn
– 6x 300 lichte ST acc diep in de bocht
– Uit= 250ST/ 550R

Peter/Remco; Marit D/Sonja/Roos/Jordi/Tess/Isa/Rob e.a.
– 3x 400/200 heel lekker poetsen
– 3x 600/200 acc lang recht op je schaatsen glijden( beetje slow motion)
– 3x 2r/200R!!!! acc probeer je knie boven de punt van je schoen te krijgen
– 5x 300 lichte St acc bocht( ga op je linkerbil zitten)/500R
– 1x 5r acc poetsen/2R
– Uit= 2-tallen 400 lekker St/400R om beurten op kop.

Peter /Remco; Eric/Tim/Lucas/Jasper/Jesse e.a.
– 4x 600/200 heel lekker poetsen
– 3x 2r/200 acc lang recht op je schaatsen glijden( beetje slow motion)
– 3x 3r/1R acc probeer je knie boven de punt van je schoen te krijgen
– 5x 300 lichte St acc bocht( ga op je linkerbil zitten)/500R
– 1x 7r acc poetsen/2R
– Uit= 2-tallen 400 lekker St/400R om beurten op kop.

Nico ; Hopelijk veel op natuurijs gestaan. Daarom weer terug naar de basis= diep zitten en recht op je schaatsen.
– 3x 100/100 uit diepe zit wegrijden/bocht rust
– 3x 300/100 op 2e RE op 2 benen naast elkaar glijden/ een beetje omhoog in je knieën en direct weer je knie boven je teen drukken
– 5x 300/100 bijna het zelfde maar nu op 2e RE op een been glijden, beetje omhoog en weer diep
– 3x 400/200 en nu heel diep met een kattenrug het ijs poetsen
– 3x 600/200 op 2e+3eRE lange slagen maken en steeds 21/22 tellen als je glijdt( een beetje slow motion dus)
– 6x halverwege aanzetten, diep voor de bocht en in zo min mogelijk slagen over de lijn
– 4x 300 lichte ST acc diep in de bocht- Uit= 250ST/ 550R

6 Februari

Vandaag gaan we het accent leggen op de bijhaal.
Een onderdeel van de schaatsbeweging, wat ogenschijnlijk heel makkelijk is.
Ik denk, dat een beetje Nederlander, geïnteresseerd in schaatsen, het onbewust gekopieerd heeft van al die mensen om hem/haar heen.
Toen we , als jong kind begonnen, bogen we echter nooit onze knieën. Dat viel ook niet mee, want we schaatsten rechtop.
Toen we dieper gingen zitten, werd het eigenlijk een “vanzelfsprekend” onderdeel. En ja we bogen ook nog onze knieën.
Maar we brachten onze knie wel snel naar die andere, want dan konden we weer snel neerzetten. Dan vielen we in ieder geval niet om!!!!
Vandaag gaan we “fijnslijpen” Als je afgezet hebt, breng je je knie heel rustig( een beetje slow motion) naar je knie van je glijbeen. Tijdens je bijhaal buig je je knie.
Als je het goed doet, ziet je achterbuurman/vrouw de onderkant van je schaatsijzer. Vanuit deze buiging “pendelt” je onderbeen RECHT naar voren en daar zet je je schaats ook recht neer naar voren.
Als dit lukt, voel je, dat je meer druk op je afzetbeen krijgt.
Bekijk ook de video schaatstraining – YouTube

Thuis oefenen voor de passpiegel is aan te raden.
Voor de leden met interesse in mechanica , staat hieronder een artikel.

Succes en ik hoop, dat we elkaar zien op de skeelerbaan deze week.

Bijdrage zijwaartse bijhaal aan afzet
De zijwaartse bijhaal is een slingerbeweging die synchroon loopt met de kanteling van het lichaam om de afzetschaats (van de buitenkant naar de binnenkant van de schaats) en versterkt daarmee de kanteling van het lichaam in de glijfase. Daartoe moet de rotatiesnelheid van de slingerbeweging van de bijhaal en de rotatiesnelheid waarmee het lichaam om de afzetschaats kantelt op elkaar zijn afgestemd.

Figuur 2. Beweging bijhaalbeen draagt bij aan de gewenste kanteling van het lichaam om de afzetschaats.

Ad 2. Voorwaartse bijhaal
Uitgangspositie en uitvoering
De voorwaartse bijhaal is de follow-up van de zijwaartse bijhaal en kan niet los worden gezien van de draaiing van het bekken ‘weg van het afzetbeen’ (/ strekking afzetbeen in heupgewricht, zie de paragraaf over de Afzet rechte eind). Als zodanig kan de voorwaartse bijhaal worden opgevat als voorbereiding op de inzet.
Van opzij gezien staat bij aanvang van de voorwaartse bijhaal het bovenbeen loodrecht op het ijs en is de knie van het bijhaalbeen achter de knie van het afzetbeen (zie figuur 1.).
De knie van het bijhaalbeen maakt een opwaartse ‘hef’-beweging tot het bijhaalbeen de hoeken van de schaatszit heeft bereikt. De schaats van het bijhaalbeen is dan naast de schaats van het afzetbeen (de schaatsen zijn dicht bij elkaar / de voeten zijn ‘gesloten’). Zowel het bijhaalbeen als het afzetbeen zijn ‘in de schaatszit’ en neemt het bijhaalbeen de hoeken van de schaatszit over van het afzetbeen. Op dat moment is de bijhaal voltooid en volgt de inzet terwijl het afzetbeen begint met de strekking in het heup- en kniegewricht (gaat uit de schaatszit).

Peter H; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over bijhaal lezen.
– Kleine pyramide steeds zoveel rust, dat je UIT de bocht weer kan beginnen. Alles technisch!!! 100/100-200/200-300/100-400/200-500/300-400/200-300/100-200/200-100/100
– 6x 400/200 acc bijhaal(breng rustig je knie naar je knie en buig je enkel zo, dat je achterbuurman de onderkant van je schaats ziet
– 4x 300 lichte ST acc bijhaal/300R
– 6x 400/200 acc bijhaal en nu ook met je voet recht naar voren inzetten
– 4x 300 St/500R acc bijhaal + voetplaatsing
– 6x 300/100 nu acc voetplaatsing bocht= laatste slag op RE recht naar voren zetten en zolang op je schaats glijden, dat je over MOET stappen( linkerheup een beetje naar beneden)
– 4x 400/200 acc linkerschaats iets voor je rechterschaats zetten
– 4x 400 lichte ST acc voetpl bocht/400R
– Uit= 2-tallen 250 ST/550R

Gerard: Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over bijhaal lezen.
– Warming-up= 3x 2r/200 probeer acc afzet van vorige week weer op te pakken
– 3x 200 lichte St/200R
– 4x 2r in heel rustig tempo/1r breng na je afzet je knie naar je knie en laat je achterbuur/vrouw /man je onderkant van je schaats zien en pendel rustig naar voren
– 6x 400 lichte St acc bijhaal/400R
– 4x 250/150 rustig naar bocht, laatste slag lang op links en je heup een klein beetje laten vallen
– 4x 300/100 acc je linkerschaats staat iets voor je rechter, maar bijna in een lijn
– 6x 400/400 iets sneller door de bocht
– Uit= in 2-tallen om beurten 300St/500R

Edwin; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over bijhaal lezen.
– Warming-up= 3x 2r/200 probeer acc afzet van vorige week weer op te pakken
– 3x 200 lichte St/200R
– 4x 2r in heel rustig tempo/1r breng na je afzet je knie naar je knie en laat je achterbuur/vrouw /man je onderkant van je schaats zien en pendel rustig naar voren
– 6x 400 lichte St acc bijhaal/400R
– 4x 250/150 rustig naar bocht, laatste slag lang op links en je heup een klein beetje laten vallen
– 4x 300/100 acc je linkerschaats staat iets voor je rechter, maar bijna in een lijn
– 6x 400/400 iets sneller door de bocht
– Uit= in 2-tallen om beurten 300St/500R

Peter/Remco; Marit D/Sonja/Roos/Jordi/Tess/Isa/Rob e.a.
– 4x 600/200 acc HABVKnie naar voren
– 5x 200/200 technische St
– 2x start of glijstart+100/300
– 1x 3r poetsen/1R
– 2x 2r acc bijhaal/1R
– 5x 400St/400R acc bijhaal( iets trager bijhalen en kijken of je meer druk krijgt)
– Uit= 3r/2r elke ronde iets sneller

Peter /Remco; Eric/Tim/Lucas/Jasper/Jesse e.a.
– 5x 600/200 acc HABVKnie naar voren
– 6x 200/200 technische St
– 3x start og glijstart+100/300
– 1x 3r poetsen/1R
– 3x 2r acc bijhaal/1R
– 6x 400St/400R acc bijhaal( iets trager bijhalen en kijken of je meer druk krijgt)
– Uit= 3r/2r elke ronde iets sneller

Nico ; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over bijhaal lezen.
– Kleine pyramide steeds zoveel rust, dat je UIT de bocht weer kan beginnen. Alles technisch!!! 100/100-200/200-300/100-400/200-500/300-400/200-300/100-200/200-100/100
– 4x 400/200 acc bijhaal(breng rustig je knie naar je knie en buig je enkel zo, dat je achterbuurman de onderkant van je schaats ziet
– 3x 300 lichte ST acc bijhaal/300R
– 3x 400/200 acc bijhaal en nu ook met je voet recht naar voren inzetten
– 3x 300 St/500R acc bijhaal + voetplaatsing
– 4x 300/100 nu acc voetplaatsing bocht= laatste slag op RE recht naar voren zetten en zolang op je schaats glijden, dat je over MOET stappen( linkerheup een beetje naar beneden)
– 4x 400/200 acc linkerschaats iets voor je rechterschaats zetten
– 3x 400 lichte ST acc voetpl bocht/400R- Uit= 1r lekker poetsen/1R

Siteversie Zaderdag 30 januari

Vandaag meer aandacht voor de afzet.
Belangrijk bij de afzet is, dat je de hoek die het ijzer maakt met het ijs zo klein mogelijk maakt. Dat kan beter als je dieper zit, dan dat je meer rechtop staat.
Ga het maar eens proberen; ga diep zitten zover je kunt. Strek je rechterbeen zijwaarts en kijk hoever weg je komt. Ga nu wat minder diep zitten en doe hetzelfde.
Kijk wat het verschil is.
Hopelijk?? Merk je dat diep zitten meer afstand geeft!!
Doe op het ijs ook maar eens deze oefening. En kijk dan eens naar de hoek van je ijzers t.o.v. het ijs.

Video: Schaatstechniek Bas van Hest: Schaatsen Ireen Wüst IJsbaan – YouTube

Ik heb een filmpje genomen, waarin een schaatser met een oranje/wit pak rijdt. Over de helft rijdt hij een aantal keren wat langzamer. Dan kun je beter zien wat zijwaarts afzetten is. Zet af en toe ook het beeld eens stil. Niet makkelijk het goed moment te kiezen, maar je ziet dan de hoek van het ijzer met het ijs.
Zet het geluid maar uit, want dat is onprettig.

Succes.

Siteversie zaterdag 16 januari.

Ik hoop, dat we de ijsbaan kunnen bereiken. Vandaag, vrijdag 15 januari 13.00 uur, zijn de voorspellingen niet heel gunstig. Maar het gezegde is= het kan vriezen of dooien!!!
Deze week ligt het accent op het gewicht boven je schaats brengen.
Nu zullen de mechanica – liefhebbers gelijk zeggen; “als je dat niet doet, val je naar de andere kant”
Maar ik bedoel; echt zo boven je schaats, dat als je verder niets zou doen, je rechtdoor op je glijbeen blijft gaan.

Video 1 Schaatstechniek video analyse 1 december 2015 Schaatsschool Eleven Elfstedenhal Leeuwarden

De dame in de oranje jas in video 1, is een mooi voorbeeld. Ze komt eigenlijk nooit echt boven haar glijbeen. Ze beweegt haar heup net niet ver genoeg naar buiten. Het gevolg is, dat ze vrijwel direct met haar lichaam van haar glijbeen af gaat. Kijk naar haar knie. Ze zit met haar knie net niet boven haar schaats.
Het doel van vandaag is dus; breng je knie, je gewicht, je lichaamszwaartepunt boven je schaatsijzer.
Je kunt thuis al oefenen. Ga diep zitten en beweeg je gewicht naar een been door je heupen te verplaatsen naar links en rechts . Je kunt je andere been dan van de grond halen.

Video 2 Hoe kun je je schaatstechniek verbeteren? Een goede balans. – Weethetsnel | De beste instructies verzameld

Haar lukt het dus. Vergelijk haar positie van de knie ten opzichte van de dame in video 1.
Voor de wat meer getrainde personen is de vergelijking van de dame in het zwart en de dame in het blauw een leermoment.
De dame in het zwart brengt haar bovenlichaam naar de andere kant en daardoor wordt haar afzet dus meer naar achteren wordt. De dame in het blauw is dus het kopieerplaatje van vandaag.
Succes

Peter H; Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over het gewicht boven je schaats Bekijk de siteversie en video’s over balans
– 6x 300 diep poetsen/100 R warm worden
– 6x 100/100 maak een beetje vaart/ breng je knie boven je schaats / glij in slow motion en haal je niet glijbeen bijna niet van het ijs
– 4x 400/200 diep weg en op 2e RE acc je knie boven je schaats brengen en lang glijden
– 3x 300/300 in ST-vorm( dus iets harder) en op 2e RE lang met je knie boven je schaats glijden
– 4x 600/200 ga op 2e+3e RE in je diepe zit , je knie onder je borstkas trekken
– 3x 300St acc knie boven je schaats( denk aan het filmpje van de dame in het zwart)/500R
– 4x 100/100 maak een beetje vaart/ zit diep en beweeg je heupen naar links en naar rechts( voel dat je andere voet los komt!!)
– 6x 250/150 acc laatste slag op RE altijd op links en druk je linkerheup naar links en loop de bocht door
– Uit= 200/200 maar nu de bocht iets sneller doorstappen

Gerard: Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over het gewicht boven je schaats Bekijk de siteversie en video’s over balans
– 4x 600 diep poetsen/200 R warm worden
– 6x 100/100 maak een beetje vaart/ breng je knie boven je schaats / glij in slow motion en haal je niet glijbeen bijna niet van het ijs
– 4x 400/200 diep weg en op 2e RE acc je knie boven je schaats brengen en lang glijden
– 4×400/400 in ST-vorm( dus iets harder) en op 2e RE lang met je knie boven je schaats glijden
– 4x 600/200 ga op 2e+3e RE in je diepe zit , je knie onder je borstkas trekken
– 3x 400St acc knie boven je schaats( denk aan het filmpje van de dame in het zwart)/400R
– 4x 100/100 maak een beetje vaart/ zit diep en beweeg je heupen naar links en naar rechts( voel dat je andere voet los komt!!)
– 6x 250/150 acc laatste slag op RE altijd op links en druk je linkerheup naar links en loop de bocht door
– Uit= 200/200 maar nu de bocht iets sneller doorstappen

Edwin: Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over het gewicht boven je schaats Bekijk de siteversie en video’s over balans
– 4x 600 diep poetsen/200 R warm worden
– 6x 100/100 maak een beetje vaart/ breng je knie boven je schaats / glij in slow motion en haal je niet glijbeen bijna niet van het ijs
– 4x 400/200 diep weg en op 2e RE acc je knie boven je schaats brengen en lang glijden
– 4×400/400 in ST-vorm( dus iets harder) en op 2e RE lang met je knie boven je schaats glijden
– 4x 600/200 ga op 2e+3e RE in je diepe zit , je knie onder je borstkas trekken
– 3x 400St acc knie boven je schaats( denk aan het filmpje van de dame in het zwart)/400R
– 4x 100/100 maak een beetje vaart/ zit diep en beweeg je heupen naar links en naar rechts( voel dat je andere voet los komt!!)
– 6x 250/150 acc laatste slag op RE altijd op links en druk je linkerheup naar links en loop de bocht door
– Uit= 200/200 maar nu de bocht iets sneller doorstappen

Peter/Remco; Marit D/Sonja/Roos/Jordi/Tess/Isa/Rob e.a.
– 3x 3r/1rR acc poetsen
– 8x 300/300 acc breng je knie/gewicht echt recht boven je glijbeen
– 5x 200 lichte St/400R
– 2x start+250/550R
– 4x 600/200 acc gewicht boven je glijbeen
– 4x 400/200 acc in een klein slootje rijden
– Uit= 2-tallen 300 lekker Str/500R

Peter /Remco; Eric/Tim/Lucas/Jasper/Jesse e.a.
– 3x 4r/1rR acc poetsen
– 4x 600/200 acc breng je knie/gewicht echt recht boven je glijbeen
– 5x 200 lichte St/400R
– 2x start+250/550R
– 4x 2R /200 acc knie boven je schaats drukken
– 4x 400/200 acc in een klein slootje rijden
– Uit= 2-tallen 300 lekker Str/500R

Nico Door corona individueel trainen. Lees eerst algemeen gedeelte over het gewicht boven je schaats Bekijk de siteversie en video’s over balans
6x 300 diep poetsen/100 R warm worden
– 6x 100/100 maak een beetje vaart/ breng je knie boven je schaats / glij in slow motion en haal je niet glijbeen bijna niet van het ijs
– 4x 400/200 diep weg en op 2e RE acc je knie boven je schaats brengen en lang glijden
– 3x 300/300 in ST-vorm( dus iets harder) en op 2e RE lang met je knie boven je schaats glijden
– 4x 600/200 ga op 2e+3e RE in je diepe zit , je knie onder je borstkas trekken
– 3x 300St acc knie boven je schaats( denk aan het filmpje van de dame in het zwart)/500R
– 4x 100/100 maak een beetje vaart/ zit diep en beweeg je heupen naar links en naar rechts( voel dat je andere voet los komt!!)
– 6x 250/150 acc laatste slag op RE altijd op links en druk je linkerheup naar links en loop de bocht door
– Uit= 200/200 maar nu de bocht iets sneller doorstappen

Siteversie zaterdag 9 januari.
Ik was vorig week weer voor het eerst echt op het ijs en had het geluk om met een aantal van jullie te praten. Trainingen maken achter een PC is aardig , maar je mist echt het contact. Je ziet, voelt niet, hoe jouw worden geïnterpreteerd worden door een ander.
Ik heb dan ook een paar waardevolle tips gekregen.
Een was vrij simpel; de lay-out is achter elkaar geschreven( spaart papier), maar is daardoor lastig te lezen. Deze dame deed haar print om haar waterflesje met elastiek. Flesje in je zak en je hebt ook de training bij je!!
De tweede was; alle verwijzingen naar video-opnamen doen het niet altijd of worden niet als video-opname gezien. Ik zal proberen de link direct neer te zetten. Jullie hoeven deze dan alleen te selecteren, kopiëren en in je balk plakken.
Ik geloof echt, dat het kijken naar beelden je helpt in je training. Je grijze massa slaat ergens een kopietje op, waar jij op het ijs, bewust of onbewust, door gestuurd wordt.
Vandaag gaan we , net als vorige week, weer op de houding letten. WE denken wel, dat we diep zitten, maar dat valt behoorlijk tegen. (treur niet; Suzanne Schulting gaf bij praatprogramma OP1 toe, dat zij ook van haar beelden schrikt als haar trainer haar de opdracht gaf om dieper te zitten)


Neem dit voorbeeld als doel.
De knie zit bijna boven de teen- De schouders zouden iets meer naar achteren mogen. Dit kun je bereiken door meer met je billen naar het ijs te gaan.
EVENWICHT
Ook staan er een paar foto,s voor oefeningen van het evenwicht. Probeer maar eens uit.
Het is niet echt druk op de baan, dus je hebt wat ruimte.
Succes.

Houding Video 1;
Deze meneer is een aardig voorbeeld van de gemiddelde VZOD-er op zaterdag.(uhm)
Bijna aan het einde zie je even een beeld van opzij.
Hij probeert echt wel zijn knie naar voren te duwen, maar zit dus echt niet diep!!!
En toch komt hij een bocht door en kan hij aardig schaatsen, maar als je beter wilt worden?
Dan toch graag veeeeel dieper. https://www.youtube.com/watch?v=5Jcl5MtX8o0

Video 2;
Deze dame zou wat trainingen bij Nico moeten gaan volgen. Ongetwijfeld heel enthousiast, maar er kan veel beter. Kijk zelf maar naar de zijkant opname.
Haar bocht gaat nog niet helemaal goed. Een bekende fout maakt zij;
Ze zet haar linkerbeen in de bocht teveel naar links, waardoor ze aan de binnenkant van haar linkerschaats komt te staan. Ze moet nu eerst van buiten naar binnen om onder door te kunnen strekken.
Tip; je laatste slag op het rechte einde is altijd op links. Zet deze ver voor de bocht al in- ga op links nog een stuk rechtdoor en ga naar links met je heup (ga op je linkerbil zitten) en stap pas over als je niet anders meer kunt. https://www.youtube.com/watch?v=dctfnyUZ7YM

De schaatshouding wordt bepaald door de positie van de romp, het bekken en het standbeen:

  • de positie van de romp: borstbeen wijst naar het ijs, hoofd is in het verlengde van de romp en schouders zijn ontspannen
  • de positie van het  bekken: stuitje wijst naar beneden, bekken / het achterwerk is ‘onder’ de romp
  • de positie van het standbeen: knie is zo ver mogelijk naar voren.

Een goede basis voor de schaatshouding wordt gelegd door eerst de romp voorover te buigen en dan het stuitje naar beneden te laten wijzen. Door het stuitje naar beneden te laten wijzen worden de knieën naar voren gedrukt, wordt de hoek in enkelgewricht klein en spannen spieren zich aan die voor druk op de afzetschaats zorgen.

 

Video- link= Schaatshouding | SCHAATSTECHNIEK

  • H= Houding= ga vooral met een ontspannen bovenlijf schaatsen. Laat als het ware je bovenlichaam los hangen boven je knieën.
  • A= Afzet= je ideale afzet is zijwaarts. Houdt dus heel lang je schaats ver zijwaarts aan het ijs als je afzet. Zo maak je ideaal gebruik van je klapsysteem.
  • B= Bijhaal = na je afzet haal je heel ontspannen je knie naar je glijknie. Je onderbeen is in een hoek t.ov. je bovenbeen. Iemand die achter je schaatst ziet de onderkant van je schaats .
  • V= voetplaatsing= probeer je inzet-schaats pendelend naar voren te brengen en zet hem iets voor je glijschaats neer. Probeer naar voren te sturen en niet gelijk naar buiten.
  • K=Knie naar voren drukken. Probeer met je knie boven je tenen te komen. Je drukt da niet de punt van je schaats in het ijs, maar je glijdt makkelijker.